2.眠ることを自分に強制するな
眠ろう眠ろうと思えば思うほど、眠るのは難しくなる、と。

3.ベッドに行くのはあなたが本当に疲れて眠たいときだけにするべし

4.目覚まし時計を夜に見るな
目覚まし時計を見ると不安が加速され、時間に関して強迫観念的になるので、見ない方がよいそうです。

5.体を温める
いくつかの研究によると、お湯につかるなどの行為で体が温まると熟睡しやすいとのこと。

6.寝過ごすことを回避せよ
なかなか眠れないことが原因で逆に寝過ごすといったことがつづくと、体内時計がリセットされてしまって夜に寝ることが難しくなるそうです。

7.セックスする
セックスすることによってストレスが緩和され、体がリラックスし、さらに幸せに感じる化学物質が出ることによって、眠りやすくなるそうです。

8.寝るためにお酒を飲まない
夜遅くにお酒を飲んではいけないそうです。というのも、アルコールによって最初は鎮静剤の効果があるものの、結果的には睡眠を妨害する効果が出るとのこと。アルコールを飲めば寝やすくなるというのは迷信だそうです。

9.寝ることとセックスすること以外で寝室やベッドを使うな
テレビを見たり何かを食べたり、本を読んだりすることに使ってはいけないとのこと。確かにこれらのことをすることで眠ることができる人もいるが、そもそも眠りにくい人の場合、脳が「ここは寝る場所ではない」というように感じ取ってしまい、目覚めるようになってしまうらしい。

10.仮眠しない
もし不眠症で苦しんでいるのであれば、仮眠しようとしてはいけないとのこと。というのも、夜に眠りたいのに仮眠してしまうと、後々眠ることができなくなるため。

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■ベッドの種類
ベッドはその形状によって下記のように様々なスタイルに分類されます。
◎ヨーロピアンスタイル（ヨーロッパスタイル）
ヘッドボードとフットボードがあるベッドです。ヘッドボード部分に小棚の付いているベッドもあります。
◎ハリウッドスタイル
ヘッドボードはあるものの足元の部分にフットボードがないベッドです。ヨーロピアンスタイルの場合と同様にヘッドボード部分に小棚の付いているベッドもあります。
◎二段ベッド
文字通り上下にベッドを積んだベッドです。上段の利用にははしごを使います。三段ベッドもあります。
◎ロフトベッド
二段ベッドの上段のみ、といった形状のベッドです。専有面積の広いベッドを上に押し上げ、二段ベッドの下段に相当する部分に、机や箪笥などを置いて、特に狭い環境において空間を有効に使用することができるため、狭い日本の住環境で特に人気があります。
◎折りたたみベッド
マットレスに金属パイプとキャスターが付いているベッドです。布団を敷いたまま、マットレスを立てて長さを半分にした形に一人で簡単にできるのが特徴です。重量はあるものの、キャスターで一人で簡単に移動することができます。
◎ソファベッド
ソファとベッドが兼用で使用できる構造のタイプを指します。ソファの状態から折りたたまれた座面の部分を伸ばすことができ、簡易なベッドになります。ベッドとソファの利点を併せ持つ画期的な家具と思われがちですが、ソファとして見れば肘掛けがないものが多かったり、座面等が硬すぎたりといった短所があり、ベッドとして見れば柔らかすぎたり、床面が平坦でないため常用には向かないといった短所があります。
◎乳児用ベッド
乳児の脱落を防ぐために周囲を柵で囲い、また世話のために適当な高さとなっているベッドです。乳児の保護のためにその安全性については特に注意が必要であり、日本国内での製造販売、輸入販売については安全基準を満たした上で、事業者自らが検査・確認の上、更に国が認定する第三者検査機関による適合性検査を受け、PSCマーク（消費者の生命や身体の安全を守ることを目的とした国による安全規制を満たしている事を証明するマーク）を表示しなければならりません。このマークが付いていない製品は購入しないようにしましょう。
◎介護用ベッド
リモコンひとつで操作でき、背上げ、脚上げと左右に寝返りの機能があるため、非常に介護に適したベッドです。
◎医療用ベッド
主に病院などの医療施設での使用を目的としたベッドです。

■ベッドの構造
一般的なベッドは下記の7つの構造によって形成されています。
◎ベッドパット
◎マットレス
◎ボトム（マットレスを置くベッドの本体部分）
◎脚（ベッドの種類によっては無い場合もあります）
◎ヘッドボード（横になったときに頭の上方に取り付けられているフレーム部分で、ベッドの種類によっては無い場合もあります）
◎フットボード（横になったときに足の下方に取り付けられているフレーム部分で、ベッドの種類によっては無い場合もあります）
◎宮／小棚（ヘッドボードの部分に取り付けられた照明や小物入れなどのある棚の部分で、ベッドの種類によっては無い場合もあります）

■ベッドのサイズ
一般的なベッドには下記のようにサイズごとに呼び方が異なります。
◎ジュニア
◎シングル（幅：約1m、長さ：約2m）
◎セミダブル（幅：約1.2m、長さ：約2m）
◎ダブル（幅：約1.4m、長さ：約2m）
◎クィーン
◎キング

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布団には、睡眠中に体温が下がらないように保温し、体重が一点に集中して、痛くなることがないようにする効果があります。こうした効果を高めるために、布の袋の中に綿やポリエステルなどの化学繊維、羽毛、羊毛などが詰められ、型くずれしないように糸で固定されています。綿や化学繊維は掛け布団にも敷き布団にも用いられますが、羽毛は主に掛け布団、羊毛は主に敷き布団に用いられます。

布団には睡眠中に人間から排出される汗のために水分がかなりたまってしまいます。そのため、しばし天気の良い日に戸外に干す必要があります。しかし、現代では部屋の日照や生活時間の問題、景観に関する条例などから布団を干すことができないところも少なくないため、「布団乾燥機」を用いて水分を減らす家庭もあります。

布団の種類としては主に下記のようなものがあります。

■綿布団
一般的に真綿・木綿綿を重量比50%以上を中綿に使用しているものを綿布団と呼びます。古来より日本の布団の素材として愛用されているほか、世界各地でも広く使われています。

■羽毛布団
水鳥のダウンを中綿に使用している比率が50%以上のものを羽毛布団と呼びます。水鳥の胸元から摂れる非常に軽くて保湿性・保温性に富んだ材質であるため、高級羽毛布団として販売されています。水鳥の種類は主にグース（ガチョウ）とダック（アヒル）に分けら、グースの方が高級品です。

■羽根布団
羽毛よりも芯が固い水鳥の羽根を中綿としているものを羽根布団と呼びます。一般的に羽毛布団よりも保温性でかなり劣るものの、羽毛と異なり羽根は大量に採取可能なため、低価格化が進んでいます。最近では、この羽根布団をセットにした格安の布団セットが通販で多く見かけられるようになりました。

■羊毛布団
羊毛を中綿に用いた布団を羊毛布団と呼びます。羽毛布団や綿布団のようなふわふわとした柔軟性には欠けますが、羊毛の持つ弾力性・保温性・放湿性は大変優れており、掛け布団よりも敷布団として優れています。

■化繊布団
化繊を中綿に重量比で50%以上使用しているものを化繊布団と呼ぶ。低価格布団として人気がある。有名なものにデュポン社のホロフィルやクオロフィルなどの綿をつかったものがある。

■抗アレルギー布団
アレルギーを防止するため、抗アレルゲン、抗ダニ、抗菌加工が施された布団。抗アレルギー布団は、詰め物にポリエステル、布にポリプロピレンなどが使われた布団です。保温性が高く、軽量、簡単に洗濯できる、低価格などの利点を持つ一方、繊維自体の吸湿性が良くないため、羊毛毛布との重ね合わせによっては摩擦帯電がおきやすいといった短所もあります。

■形状記憶敷き布団
低反発なポリウレタンを素材とし、主に敷き布団に使われています。肩や腰にかかる負担が少ないことからスポーツ選手や高齢者に愛用者が多く、通信販売でも人気を集めています。中の素材は洗えないため、日頃から清潔を保つ必要があります。

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■純毛毛布
羊毛、カシミア、アルパカ、キャメル、ビクーニャなどの獣毛を用いた毛布です。

■綿毛布
綿を用いた毛布です。軽くて吸湿性があり、洗濯が容易なためどの家庭でもよく使われています。

■アクリル織毛布
アクリル繊維を用いた毛布です。軽い、耐久性がある、染色性が良いなどの特徴があります。

■シルク毛布
絹を用いた毛布です。絹ならではの肌触りの良さが特徴です。

■マイヤー毛布
ドイツ製のカールマイヤー編み機によって作られるニット毛布で、長い立毛を持つ最高級の毛布です。

■タフト毛布
基布にアクリルのパイル糸を起毛した毛布です。縦糸の代わりに綿布が用いられており、家庭よりも災害用として使用されます。

■電気毛布
電熱線を内蔵しており、電気によって加熱・保温を行う毛布です。

枕はそのまま用いるのではなく、木綿やポリエステルなどの薄い布でできたカバーで包んで使われます。この枕カバーは定期的に洗い、清潔に保つ必要があります。また、枕そのものも定期的に天日か陰干しを行い、乾燥、消毒させることが大切です。

長く使用していると、ダニが発生することがあります。ダニはアレルギーを引き起こす場合があり、これは特にアトピーや喘息を持つ人にとって深刻な問題です。
アレルギーの原因となるダニの糞・死骸などの除去方法としては、枕に掃除機をかけ、洗濯機で丸洗いするのが効果的とされています。
このような問題を防止するため、最近では、詰め物にポリエステル、布にポリプロピレンなどが使われ、防ダニ加工や抗菌加工が施されたアレルギー対策枕も販売されています。

一般的には上下セットアップのものがほとんどですが、中には一体型のものもあり、女性用のワンピース式のパジャマはネグリジェと呼ばれています。絹や木綿、麻などの肌触りや吸湿性の良い素材から作られていることが多く、入浴後の湯冷めから着用者を守る役目もあります。

パジャマの他に下記のようなタイプの衣類も寝間着としてよく使われています。

■ガウン
綿やウール、絹、ポリエステル、ナイロン、アクリル繊維、フリース、ニットで出来た丈の長いジャケットのことで、主に室内着として着用します。

■ジャージ
糸を編むことで伸縮性を持たせた布で作られた衣類です。伸縮性があって動きやすいため、本来の目的であるスポーツのユニフォームやトレーニングウェアとしての着用のほかに、寝間着としても好まれています。

■甚平
男性あるいは子供の着る和装のひとつです。丈が短く、袖に袂がなくて衿と身頃につけた付け紐は、右を表左は裏側で結び、ふつうの和服のように右前に着ます。そろいの半ズボンをはくのが一般的です。

■スウェット
吸湿性の高い厚手の布で作られ、運動性・吸汗性・防寒性に優れた衣類です。元々はスポーツ選手が競技の前後に着るものでしたが、その優れた特性により寝間着や部屋着としても使われるようになりました。

日本には中国から伝来しました。当初は貴族などが使っていましたが、江戸時代には庶民にも普及しています。しかし、殺虫剤や下水の普及による蚊の減少および気密性の高いアルミサッシの普及に伴う網戸の採用、さらに空調設備の普及などにより、昭和の後期にはほとんど使われなくなってしまいました。逆に日本国外では、蚊帳が普及しつつある地域もあります。マラリアの被害に悩まされるアフリカ諸国や東南アジアなどで、低コストな蚊対策として注目を集めています。

そんな蚊帳ですが、電気も薬品も使わない防蚊手段であるため、エコロジーの観点や薬品アレルギー対策として日本で近年再び見直され始めているようです。

寝袋の形として下記の3つが主に使われています。

■封筒型
文字通り上から下まで同じ幅の長方形の寝袋です。ゆったりとしているため、布団に近い寝心地の良さが特徴です。その反面、体への密着性が無いため、保温性能の面ではマミー型より劣ります。多くの製品には横にファスナーが付いており、その開け閉めによって温度調整が容易に行えるようになっています。マミー型に比べて重量があり収納性も悪いため、人力以外の移動・運搬手段での使用に向いていることから、オートキャンプなどでよく使われています。

■マミー型
肩口が広く足先に向かうにしたがって狭まる形状の寝袋で、頭まですっぽりかぶれるようになっています。このシュラフで寝ている様子がミイラに似ていることから、ミイラを意味する mummy（マミー）型と呼ばれています。体の形に合わせた形状となっているため無駄なすき間ができにくく、封筒型に比べて保温性能が高いのが特徴です。その反面、寝袋内で身動きが取れないので、慣れないと寝苦しく感じることがあります。封筒型に比べて軽く収納性が高いので、人力による運搬が必要な登山やバックパッキングなどの場合はマミー型が利用されることがほとんどです。

■2本足独立型
2本足にわかれているため、中に入っても動きやすいタイプの寝袋です。中に入ったまま足を組んだり、立てたりできるなど、封筒型・マミー型より自由度が高いのが特徴です。

人間の場合、目が覚めている時間は身体の恒常性維持を行う自律神経の働きである程度の体温調節が効き、また衣類などを着用する事で体温調節を行っています。しかし就寝時には自律神経の働きは鈍ってしまうのです。また活動時には動きやすく暖かい衣類も、寝ているときには窮屈になってしまいがちです。寒いからといってダウンジャケットやコートを着て寝る人はそうはいないでしょう。そのため、私たちが寝る時に寝具が必要となるのです。

世界を見渡したとき、人間の生活環境は熱帯から寒帯、更には極地に至るまで広まっているのがわかります。そのため生活や活動の環境に応じて、あるいは個人の嗜好によって地域ごとに様々な寝具が発達しており、これらの多様な寝具が利用されているのです。